夏まであと少し、見られたい背中になるためにしたい事。

出典：http://beauty-matome.net/ 日常生活ではあまり意識して動かすことのない背中の筋肉。
いつの間にか余分なお肉が付いていた、そんな経験はありませんか？
それもそのはず、意識して動かす機会がない割に僧帽筋等大きな筋肉から背骨を支える細かな筋肉まで、実は筋肉の宝庫。要するにもともと肉（ただし筋肉）が付いている場所。ただしそこに皮下脂肪を上乗せされると・・・おやおや？体型が崩れた！背中に贅肉が・・・！と、なるわけです。

出典：http://www.daiichisankyo-hc.co.jp/ まずは正しい姿勢から。
「正しい姿勢を保つ」と言うだけで以外と筋肉を使います。
壁にかかとを付けて、おしり、肩甲骨、後頭部がくっつく状態。

出典：http://c120378990ckenkou.blog.so-net.ne.jp/ 猫背はさよならをしましょう。
かわいい猫でもだらんとしたらこの状態。
いきなり直すのは辛いよ！と言う方はせめて人前だけでも意識してみてはいかがでしょう。

出典：http://kata.sakuracre.com/ 座り仕事の多い方、
うっかり前かがみになったり、背もたれにだらんとしたり、してませんか？
ほんのすこし意識して背筋をただすだけでも、何もしないのとは大違い。

出典：http://beauty-matome.net/ 姿勢をよくして歩くだけでも、見た目はこんなに違います。

出典：http://kuturogi-club.cocolog-nifty.com/ 背中でタッチ、できますか？
（繋がなくてもOK）
出来ない人は、肩が凝り固まっている証拠。
猫背を続けていると、自分は楽でも肩にはこってしまうほどの負担が・・・。
ゆっくりほぐしてあげましょう。

出典：http://www.smilebody-seitai.com/ カンタン肩甲骨ストレッチ。
後ろで手を繋いで引っ張るだけ。両肩がぐっと後ろに行っているのを感じてください。
！ストレッチ中は息を止めるのはNGです！

出典：http://www.kenmi.net/ 肩甲骨上げ下げ。
１、肘を背中の中心に向ってぐぐぐ。
２、肩甲骨が動くのを意識しながらバンザイ。
３、ゆっくり肘を曲げながら降ろす（１に戻る）

出典：http://www.kenmi.net/ ローリング。
１、指先を肩に（指先はこの位置をキープ）。
２、肘を下げながら前へ（この時できれば肘をくっつけるとベター）
３、肘を上に（１に戻る）

※ローリングは図のように下から上に肘を回すのとは逆に、
上から下へ回すバージョンも合わせて行うと偏らなくていいです。

出典：http://www.biranger.jp/ タオルエクセサイズ・１
バンザイをして肩幅に広げた両手にタオルを持ったら、
そのまま下におろす。
上にあげるの繰り返し。
これを１０回。

手の間隔を保つために、タオルから手は離さない事。

出典：http://livedoor.blogimg.jp/ タオルエクセサイズ・２
タオルを背中でまっすぐに持ちます。
上下に動かします。
上の拳がうなじの根元まで来るように。
これを１０回。
左右の持ち手を変えて１０回。

タオルをまっすぐに持つのが辛いという方は、
背中を洗う時のように斜めでモ構いません。
触ると分かりますが、下でつかんでいる方の肩甲骨を動かすエクセサイズです。

出典：https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/ １、背中がまっすぐになるように四つん這いになる。（手は肩幅、お腹と脚の曲げる場所は９０度）
２、背骨を持ち上げるように猫のポーズ。（おへそを見るようにしてください、肩甲骨が開きます）
３、背中を反らせます。（肩甲骨が閉じるのを感じてください）
→１の状態に戻します。これを５回。ふやせたらもう少し、１０回を目指す。

出典：http://stat.ameba.jp/ 寝たままエクセサイズ。
１、うつぶせに寝ます。（顎を床に漬けて顔は起こしてください）
２、両手が床につかないように顔の前でパチン、おしりの上でパチン、
これをリズムよく前後１セットを１５回途切れないでやる。