あきらめない！Tシャツから伸びる引き締まった二の腕を手に入れる！！

出典：http://www.fastpic.jp/ 次はオフィスなどで座ったままでもこっそりやれるエクササイズです。
まっすぐ正面を向いてイスに座ったまま、両手を机の上に乗せます。
片方は手の平を上に向け、片方は手の平を下に向けます。
下に向けた方の手の平でぐーっと机を下に押すようなイメージで力を入れます。
１０秒ほどキープしましょう。
上腕三頭筋に効いているのがわかるはずです。

出典：http://bihada-mania.jp/ 床に体育座りをし、手の平は内側を向けて両手を後ろにつく。
肘を曲げながらゆっくりとした動きで体を後ろに倒していく。
きつくなる限界のところで止める。

出典：http://bihada-mania.jp/ このまま１０秒ほどキープする。
ゆっくりと肘を伸ばしながら元の体勢に戻る。
これを１０回ほど繰り返す。
ゆっくりとした動きがポイントです。

出典：http://lier.jp/ 次は、イスを使ったエクササイズです。
イスなどに、背面から手をつく。
手は肩幅ほどに広げて、脇が軽く締まるようにし、指先は正面へ。
膝を直角に曲げる。
このとき、膝下を前方にやるほど負荷が強くなる。
体重が腕にかかっているのを意識する。

出典：http://lier.jp/ ゆっくりと息を吸いながら肘を曲げ、お尻を下に動かす。
腕の角度ができるだけ９０度になるように気をつけ、背筋を伸ばす。
きついときは角度をゆるくしてもよい。
ゆっくりを腕を伸ばして、息を吐きながら元の体勢に戻していく。
これを１０回～２０回ほど繰り返す。

出典：http://club.panasonic.jp/ 壁腕立て伏せです。
二の腕はもちろん、バストアップにも効果あり。
壁から１０cmほどの場所に、両足を肩幅より狭くして立つ。
肩幅より広めに両手を広げ、壁につく。
体が一直線になるように姿勢をよくする。

出典：http://club.panasonic.jp/ 息を吸いながら肘を少しづつ曲げ、体を壁に近づける。
猫背にならないように注意。
最初からここまでの動きを３秒かけてゆっくりと行う。

出典：http://club.panasonic.jp/ 息を吐き出しながら、肘で体を支えながら壁から体をゆっくりと遠ざける。
元の体勢に戻り、これを１０～２０回繰り返す。
ゆっくりした動作を一直線の体を意識して。