体幹を鍛え、姿勢を良くして美bodyを手に入れられる健康ヨガ♡

体の健康と精神の向上に効果大
本格的にヨガと向き合いたい人に魅力的といえるヨガ

インドのパタビ・ジョイス師が指導する世界的に有名なヨガ。
ラージャ.ヨガの哲学、実践システムをベースに、積極的に体を動かすスタイルです。
アシュタンガはサンスクリット語で「8本の枝」という意味で、それを理解することは必須。
動作の一つ一つ、呼吸、順番まで決められていて、途切れることなく決まったポーズをしていくのが特徴です。
「呼吸と動作を調和させる」テクニックを重視し、ポーズの繰り返しを行なうことで瞑想の効果をもたらします。

出典：http://www.yogaroom.jp/

今回は【アシュタンガヨガ】という種類のヨガの中から、

体幹を鍛えるのに適したヨガポーズをご紹介します☆

アシュタンガヨガのポイント！

呼吸法

ポーズと連動させて行う呼吸法も、アシュタンガヨガの特徴。呼吸を意識しながら、その波長に合わせるようにして身体を動かしていきます。パワーヨガ同様、鼻から吸って鼻から出す胸式呼吸法「ウジャイ呼吸法」が原則です。口は閉じたまま、喉の後ろを呼吸が通るようにし、その音を聞くことによって落ち着きを保ちます。

出典：http://www.s-yoga.jp/

腹筋の使い方

呼吸の時、意識的に下腹部を常に背骨のほうに引きつけるようにします（ウディヤナ・バンダ）。 同時に、恥骨から尾骨間の括約筋も引き締めておきます（ムラバンダ）。これによりエネルギーを体内でコントロールする効果があるとされています。

出典：http://www.s-yoga.jp/

視点

アシュタンガヨガのポイントは「視線の固定」。視点の定め方もポーズに合わせて決められています。定まらない視線は意識を乱して、集中力を低下させてしまうので、「視線を一点に合わせ固定させる事」で集中力を高め、意識を内側に向けることに繋がります。　難しいと感じる時は、自分の鼻先を見ることを意識してみましょう。

出典：http://www.s-yoga.jp/

呼吸に身体の動きを合わせていく…なんだか深いですね！

アシュタンガヨガでは、ポーズを取って意識を集中させることが

重要なようです(^^)

太陽礼拝のポーズ

こちらのポーズでは、全身の血行を促し

筋肉や関節を柔らかくして代謝を上げる効果があります。


このポーズを実践することで、

先ほどご紹介した６つの体幹すべての筋の緊張を

和らげることができます。

『太陽礼拝』という名前にもあるように、

太陽の下でこのポーズを行うと、とても気持ちよさそうですね！

前屈のポーズ

こちらのポーズでは、脳を休めストレスを軽減する

という効果もあり、特に腰回りの体幹を鍛えることができます。

上記の動画では、とても分かりやすく丁寧に

説明されているので、前屈が苦手…という方にも

お勧めの動画です(^^)

☆上の二つのポーズを実践し、続けるだけでも

とても効果が現れると思います。

自分のペースで、無理なく挑戦してみてくださいね！