2015年06月06日更新

体幹を鍛え、姿勢を良くして美bodyを手に入れられる健康ヨガ♡

身体を柔軟すると同時に、体幹を鍛えることもできるヨガ。リフレッシュしながら体幹を鍛えて、キレイな身体のラインを作りたいあなたへ☆ 体幹を鍛え、姿勢を整えられるポーズを中心にご紹介します！

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体の健康と精神の向上に効果大
本格的にヨガと向き合いたい人に魅力的といえるヨガ

インドのパタビ・ジョイス師が指導する世界的に有名なヨガ。
ラージャ.ヨガの哲学、実践システムをベースに、積極的に体を動かすスタイルです。
アシュタンガはサンスクリット語で「8本の枝」という意味で、それを理解することは必須。
動作の一つ一つ、呼吸、順番まで決められていて、途切れることなく決まったポーズをしていくのが特徴です。
「呼吸と動作を調和させる」テクニックを重視し、ポーズの繰り返しを行なうことで瞑想の効果をもたらします。

出典：http://www.yogaroom.jp/

今回は【アシュタンガヨガ】という種類のヨガの中から、

体幹を鍛えるのに適したヨガポーズをご紹介します☆

アシュタンガヨガのポイント！

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呼吸法

ポーズと連動させて行う呼吸法も、アシュタンガヨガの特徴。呼吸を意識しながら、その波長に合わせるようにして身体を動かしていきます。パワーヨガ同様、鼻から吸って鼻から出す胸式呼吸法「ウジャイ呼吸法」が原則です。口は閉じたまま、喉の後ろを呼吸が通るようにし、その音を聞くことによって落ち着きを保ちます。

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腹筋の使い方

呼吸の時、意識的に下腹部を常に背骨のほうに引きつけるようにします（ウディヤナ・バンダ）。同時に、恥骨から尾骨間の括約筋も引き締めておきます（ムラバンダ）。これによりエネルギーを体内でコントロールする効果があるとされています。

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視点

アシュタンガヨガのポイントは「視線の固定」。視点の定め方もポーズに合わせて決められています。定まらない視線は意識を乱して、集中力を低下させてしまうので、「視線を一点に合わせ固定させる事」で集中力を高め、意識を内側に向けることに繋がります。　難しいと感じる時は、自分の鼻先を見ることを意識してみましょう。

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