土屋アンナさんも実践した『妊娠鍋』を含む妊婦必見のダイエットレシピ１２選

出典：http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/ あっさり味のお鍋にして塩分は控えめにしましょう。
妊婦さんは塩分は大敵です。
塩分摂取が過剰になると、あっという間にむくんでしまいます。
特に高齢妊婦ママさんは水炊きなどにして、
薄味のポン酢やレモン、酢などで召し上がるとよいですね♡

豆腐、ネギ、キノコ類、お肉の他に春雨をちょい足し！

出典：http://topicks.jp/ 女優でママさんの土屋アンナさんも、実践した妊婦鍋。
アンナさんもマタニティ時代があったんですね。

出典：http://topicks.jp/

出典：http://lady-maka.com/ 豆乳鍋の作り方

長ネギ1/2本
せりか春菊を1/3把
えのき・舞茸1/2袋
だし汁がふつふつしてきたら、おぼろ豆腐を入れ煮込みます。

豆腐はタンパク質
緑黄色野菜を入れて葉酸も合わせてとれますね。
無調整豆乳を加えてクリーミーにしてもいいでしょう。

出典：http://curet.jp/ 豚肉と大根、水菜もたっぷりの妊婦鍋。
こちらもダシを利かせて、塩分は控えめに。

出典：http://cookpad.com/ トマト缶とコンソメ、みりん、醤油、酒で味付け。
具はなんでもok!
トマトの色味がおいしそう！

出典：http://baby.goo.ne.jp/ ダシ汁、薄口醤油、酒、塩で味付けの妊婦鍋。
こちらも豆乳鍋ですがあっさり風ですね。
大豆のイソフラボンたっぷりです。

出典：http://mama.shufunotomo.co.jp/ 昆布だしでしゃぶしゃぶお鍋。
素材を味わって召し上がってくださいね。
ほうれん草を入れる場合は一度、湯がいたものを使うと
モリモリ食べられ葉酸摂取がアップ！

出典：https://mamanoko.jp/ 豚バラと白菜のミルフィーユ鍋。
白菜をたくさんたべて満腹感アップ！
妊婦さんにもお肉の良質な脂は必須です。
油抜きは絶対だめよ。

出典：http://lovemo.jp/ ダシ汁でも豆乳をプラスしてもok!
キノコ、緑黄色野菜をたっぷりと。

出典：http://mamari.jp/ お鍋が半分以上、緑黄色野菜で埋まっていますね！
厚生労働省による妊婦さんは一日の葉酸摂取の推奨値は
４００μgです。

出典：https://mamanoko.jp/ 朝ご飯にもランチにも妊婦鍋。
1人用サイズ鍋を買っておくと便利です。
こちらもほうれん草などの緑黄色野菜たっぷり。
だし汁が基本です。

出典：https://nanapi.jp/ たんぱく質の塊といえる、高野豆腐。
こちらを妊婦鍋にプラスして
たんぱく質率アップ。
カルシウムも豊富です。

出典：http://foodline.jp/ キムチ鍋。
妊婦さんも薄味ならok!
だし汁にコチュジャン＆味噌＆キムチを少し加えて。
市販のスープは塩分過多だけど、お家で作るなら塩分の加減ができますね。

出典：http://www.kotubankyosei-iyashiya.com/ だし汁にお味噌、みりんで味付けした牡蠣鍋。
牡蠣は妊婦さんに不足しがちな亜鉛が豊富です。
亜鉛摂取には牡蠣！というくらいの食材。

出典：http://ameblo.jp/ こちらも牡蠣の妊婦鍋。
キムチベースですが、キムチを少なめにして
牡蠣のダシで召し上がってください。

出典：http://www.kikkoman.co.jp/ 牡蠣とタラのチーズ豆乳鍋。
チーズにも塩分が入っているので、野菜で量を増して！