打倒・膝上の肉！ショーパンや水着の似合う美脚に大変身 ﾟ+.☆

出典：http://www.egeszsegkalauz.hu/ プロのバレリーナの脚は、歳を重ねたダンサーでも美しく保たれています。どんなに経験を積んでも、彼女たちは体のラインを整える基本の動きを、毎日欠かさずにレッスンしています。

その中には、ダンスをしたことのない人にも簡単にできる動きが沢山あります。家事の合間に、通勤中に、夜寝る前に、少しだけ頑張ってみましょう。

出典：http://ameblo.jp/ 朝起きてから、すぐにできるストレッチから始めましょう。朝は全身の筋肉が固い状態です。深い呼吸に合わせたゆっくりしたストレッチが効果的です。

まずは呼吸の仕方です。鼻から5秒で息を吸い、10秒かけて口から息を吐きます。この吐くときにストレッチをすると、丁度良い負荷をかけることができますよ。

出典：https://www.blcl.jp/ 長めのフェイスタオルを用意します。

ベッドに仰向けになったまま、ゆっくり右脚を上げます。タオルの中央を足の裏にかけて、息を吸います。長く細く吐きながらタオルを体側に寄せます。

この時に、膝が曲がらないようにしましょう。また反動をつけて無理にストレッチすると逆効果になるので、あくまでも息を吐くときに自然にかかる、心地の良い負荷を感じてくださいね。

初めは左右1回ずつでも大丈夫です。慣れてきてひざ裏が柔らかくなってきたら、3回ずつに増やしましょう。

出典：https://www.daiken.jp/ さらに慣れてきたら、床に座り背筋を真っ直ぐに伸ばした状態で行ってみましょう。

出典：http://amanaimages.com/ 次に、会社でデスクワークをしながらでもできるエクササイズです。膝周りを引き締め、脚全体のの印象を健康的に見せてくれます。もちろん主婦の方は、家事をしながらやテレビを見ながらでも簡単にできますよ。

出典：http://www.self-shop.com/ 用意するのは、О脚気味の人は薄めのクッション、膝同士がつく人はコピー用紙1枚です。

出典：https://amanaimages.com/ 座ったままの人は膝と背中をそれぞれ90度にします。立ったままの人は、背筋をピンとして壁に手を当てて安定させましょう。

クッション又は紙を両膝の間に挟み、親指の付け根とかかとを離さないようにします。呼吸に合わせて吐き出す時に両側から圧をかけます。О脚の人は最初きついかもしれませんが、だんだん慣れてきますよ。

これなら事務仕事をしながらでも、誰にも見つからずにできますよね。

出典：http://xn--b9j4d607p96fgm1a.jp/ 負荷に慣れてきたら立っている人は座り、両手で椅子を持ち支え、そのまま膝下を上げてみましょう。

スッと上げるのではなく、10秒息を吐きながら90度まで上げていきます。降ろす時も10秒かけます。この時に、かかとや親指の付け根が離れてしまいがちなので、ピタッとくっつけたまま行いましょう。

出典：http://serendipity-corner.com/ 次は、脚をクロスにして美しい膝周りを手に入れる方法です。

エクササイズをしながら、美人の必須であるクロスを極めましょう。

出典：http://googirl.jp/ 膝の前後をほぐしたので、膝上の筋肉を中心に脚全体のバランスを整えていきましょう。

まずはつま先を真っ直ぐ、骨盤と直角に向けその角度のまま脚をクロスさせます。

出典：http://gathery.recruit-lifestyle.co.jp/ この時に、内股にならないようにして下さいね。

出典：http://sunahama.jp/ 内股は日本では可愛いとされますが、膝上をすっきりさせたいあなたには、オススメしません。

今までのエクササイズが水の泡です。

出典：http://wooris.jp/ その角度のまま、かかとを上げてつま先立ちになります。膝を伸ばしてバレリーナのように頭を天井からつられているようにイメージしましょう。

息を止めないように気を付けて、10秒間キープします。両足慣れてきたら、腰に手を当ててゆっくり1周してみましょう。

フラフラしないようにできるようになったら、膝上の余分なお肉は無くなっているはずですよ！

出典：http://googirl.jp/ 鍛えるだけでももちろんOK!な膝ですが、もっと綺麗な膝を目指すあなたは、セルフトリートメントでもっと差をつけちゃいましょう。

入浴中に行うと効果的ですよ。

膝を手のひらで包み込むようにし、親指の腹を使って
膝小僧の上と下を気持ちよくほぐします。

両手の平で交互に撫でて、太ももを通って鼠蹊部に流します。両足1回ずつ行いましょう。

力を入れすぎず、心地の良い力加減を心がけてくださいね。

出典：http://free-photos.gatag.net/ 気になる膝上のお肉を撃退して、自信を持ってショートパンツや水着を着ちゃいましょう！

夏のバカンスを、おもいっきり楽しんでくださいね。