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夏まであと２か月！コツコツ下半身ダイエットで水着もこわくない♪
最近もう暖かくなってきましたね，半袖の季節になりました♪ 冬の間に溜め込んだ脂肪は大丈夫？ 今からコツコツダイエットをはじめて，夏の水着に間に合わせよう！！
①毎日ちょこっとずつする，ながらダイエットなら続く！
出典：http://boga-anchor.up.n.seesaa.net/
○足にものを挟みながら，ダイエット
家で家事をするとき等にひざにタオルを挟みます．
何かをしている時間にずっと足の筋肉を使い続けているといつの間にかダイエットできます！
出典：https://encrypted-tbn3.gstatic.com/
○仕事中，勉強中，お茶してる間に足やせダイエット！
家では画像のようなボールなんかもGOOD
職場や学校では目立たないハンカチやタオル，もしくは教科書などを挟んで足やせ！
②記録をつけることで結果を可視化．モチベーションにもなる！
出典：https://cookpad-diet.jp/
○ダイエット かんたん体重記録
cookpadから．
毎日の体重を記録して意識改革をしましょう！
出典：https://cookpad-diet.jp/
○ダイエット80 ～やせ習慣～
こちらもcookpadから．
80 kcalを減らすコツをたくさん収録
毎日少しずつカロリー制限＆運動して，長期間で体重をコントロールするためのアプリです．
出典：data:image//9j/
○シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ！かんたん体重管理 〜
体重を記録するアプリ．
くまさんが可愛いです．
簡単に記録で来て，これまでの記録をラインチャートで見れます．
安心のパスワード機能付き！
③寝る前に一工夫，軽い運動を積み重ねよう！
○足パカエクササイズ
その名の通り脚をパカパカと開いたり閉じたりするだけです。
太もも痩せやむくみに効果有。
１．仰向けに寝ころびます。
手は体の横へ。
２．そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直(L字型)になるようにしましょう。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
３．脚を持ち上げたまま。
出来る限り大きく左右に開きます。
開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
４．太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
[開いて閉じる]を１回として30～50回くらい繰り返します。
出典：http://lier.jp/ 足パカエクササイズの解説
出典：http://asiyase.vivian.jp/
○乙女エクササイズ
テレビをみながら，音楽を聴きながら，寝る前のひと時にどうぞ．
出典：http://lier.jp/
○骨盤矯正エクササイズ
①仰向けに寝て膝を立てます。
膝を左右に開いてカエル脚のような体制になります。
脚の裏同士はくっつけておきます。
②そのまま腰を上へ浮かせて数秒キープします。
④マッサージで血流改善，セルライトもさようなら！
出典：http://start-diet.com/
○セルライトマッサージ
お風呂上りなど，ちょっと一息ついているときに，テレビやyoutubeを見ながら太ももマッサージ
毎日のお手入れが大事！
⑤半身太りの原因を探せ！
出典：http://kahanshindiet.net/
○普段の姿勢や歩き方による下半身太り
皆さんの中に，歩いているとき親指を踏んばらず，親指が柔らかく沿ってしまっている人はいませんか？
出典：http://kahanshindiet.net/
たくさん運動しても，姿勢の悪さからくる肥満は改善しにくいかもしれません．
そんなときは図のようなテーピングの代わりになってくれるような圧力つく下を履くか，整骨院など姿勢のプロに相談してみてください．
出典：http://start-diet.com/
○下半身のゆがみを矯正
ストレッチで下半身のばし，気持ちよくダイエットしよう！
⑥食生活を改善，ちょっとの工夫で無理なくダイエット
出典：http://antiaging.akicomp.com/
○糖質制限ダイエット
普段の食事でのごはんやぱんを減らすだけ，その川臨いサラダなど食物繊維を積極的に摂取して，お通じも一緒に改善しよう！
