2015年06月08日更新

アメリカでブーム♥30日間のスクワットで美尻に生まれ変わる☆

アメリカで大流行中の30日チャレンジ♥おしりだけでなく、バストアップやくびれにも効果があり、あこがれのS字ラインのプロポーションに！

スクワットでおしりがプリッ！と上向きに♥

スクワットでおしりが、まるで別人に！♡

おしりもすごいけれど・・・くびれもすごい！？

きゅっ！としたくびれに、ぷりっとしたおしり！

Girls ღ@hotgirIdaiIy

She must do squats http://t.co/7pv9XSV3Yk

2015-06-01

zǝɹǝd uɐıןnɾ@Juelz1323

“@BriannaSequeira: Can't thank squats enough, especially on hump day🍑 http://t.co/0OGPbGBKqg”

OMG, thank you squats! 😍😂

2015-05-30

Twitterでも話題です♡

やり方はシンプルです♡
日程もご紹介♪

出典：http://marginadvertising.com/ 目指せ！30日で美尻♥

スクワットを１日５０回からスタート☆
3日やったら、１日お休み♪
1日に5回ずつ増やします。
毎日増やして、30日めに250回になるように行います。

美尻におすすめのスクワットはこちらです☆

1．脚を広めに開き、つま先を45度ほど外側に向けます。
2．この体勢からひざが90度になるまでひざを曲げ、一旦静止します。
3．ひざを伸ばし、元の体勢に戻ります。
これを繰り返します。

・満腹時は避けましょう。

・背筋は地面と垂直になるようにします。

・ひざはつま先と同じ方向に向けます。

・お尻は突き出さない。

・視線は真っ直ぐ前を向いて、下を向かないように。

・息を吸いながら下がり、吐きながら上がります。

よろしくお願いします♪