朝、美しくなる♥4つの秘密

朝方になりたい女子が意外と多い？♥

朝起きるのは大変！
でも、実際は朝を余裕で、優雅に過ごしたいと思っている女子が多いんです！

アンケートでは、「朝型のライフスタイルになりたいと思う」と答えた人は実に85.5％。仕事や家事などの効率のためはもちろん、朝のさわやかな空気を吸いながら、優雅に過ごす余裕があれば、1日のスタートがより快適になるはずです。

出典：http://www.cafeglobe.com/

朝すべきこととは？

意外と当たり前だと思っていた事がタブーだったりします！
一緒にチェックしてみましょう♡

①朝の水分補給

寝ている間に水分を失っています。
起きたらまずは水分補給しましょう♪

しかし・・・避けた方がいい飲み物もあります。

◆避けるべき飲み物

・冷たい飲み物
　冷たい飲み物は、胃腸に負担をかけてしまいます。
　特に朝の、体がまだ眠っている状態にはキツイ！

・カフェイン
　朝はコーヒーのイメージがある人が多いかと思います。
　しかし、実際はオススメできません。
　カフェインは刺激が強いので、起きたばかりの胃腸に負担をかけます。
　飲むのは起きて「30分後」からにしましょう♪

　【カフェインの強い飲み物】1杯あたりをご紹介
　玉露　　　　　　　　　　　150mg
　コーヒー（ドリップ）　　　135mg
　コーヒー（インスタント）　68mg
　栄養ドリンク　　　　　　　50mg
　コーラ　　　　　　　　　　50mg
　抹茶　　　　　　　　　　　45mg
　ココア　　　　　　　　　　45mg
　紅茶　　　　　　　　　　　30mg
　ほうじ茶　　　　　　　　　30mg
　烏龍茶　　　　　　　　　　30mg
　緑茶　　　　　　　　　　　30mg
　玄米茶　　　　　　　　　　15mg
　
　コーヒー以外にも紅茶やお茶もカフェインが意外と多いんです！
　起きて最初に飲むのは控えましょう♥


◆目覚めにおすすめの飲み物

・白湯、常温の水
　体に優しく染み込みます♡
　ゆっくり体を起こしてくれます。

・生姜湯
　体を温めてくれます。
　チューブの生姜で作った物でも、効果はあります♪

・黒酢ドリンク
　ダイエット、美白、生活習慣予防の効果があります！

　【オススメな飲み方】
　コップ一杯のトマトジュースに、大さじ一杯の黒酢を入れるだけ♪

・牛乳
　カルシウム、タンパク質が摂れます。
　冷たいのは体に負担をかけるので、温めて飲んでくださいね♡

②朝ごはん

朝ごはんはなぜ必要なの？

・一日の食事を3回に分けることによって、太りにくくなる。
　空腹続きで一気に食べると、吸収が良くなり、太る原因に！

・体温を上げ、脳、体の働きを良くしてくれます。
　頭もスッキリ！代謝も上がる！

朝食を抜くと、1日3回の食事バランスが崩れ、肌荒れを起こす場合も……。朝食をとることで、朝にしっかりミネラル・たんぱく質・ビタミンを摂取できます。朝食は、美肌を維持するのに必要不可欠なんです！

出典：http://news.livedoor.com/

イギリスのオクスフォード、ケンブリッジ、グラスゴー、セント・ジョージ大学の研究者らが共同で、9−10歳の学童4000人を調査した。

それによると、朝食を食べない子どもは、朝食を毎日しっかりとる子どもに比べ糖尿病リスクの指標となる血液中のマーカーがかなり高かった。

出典：http://irorio.jp/

◆低GI値のシリアル
　GI値とは、食べ物により血糖値が上昇するスピードを測ったものです。
　GI値が高いと、肥満、糖尿病、肌のたるみ・しわに影響が！
　
　コーンフレークはGI値が75と高いですので、オススメしません。
　オートミールは55、オールブランは45と低く、オススメです♥

　グラノーラは、はちみつなどの甘味料が含まれており、その分GI値も上がります。
　ミューズリーは、オートミールと穀物、フルーツ、ナッツそのままを
　味わうものです。あまり見かけませんが、GI値が低いため、オススメです♥


　

◆グリーンスムージー