ヨガを通して、楽しく健康美を目指そう(^^)!

慣れてきたら、吸う息と吐く息の両方が、同じ長さになるように呼吸します。

ヨガの呼吸で気持ちを静め、身体の活性化を促します。

深い呼吸を繰り返しながら、ポーズに入りましょう！

☆ヨガをする際には、ヨガマットを使用すると滑りにくくなります。

１つ１つの動きを、焦らずゆっくり丁寧に行っていきます。

動きをする中で、自分の呼吸や体の伸びなどを観察してみましょう。

ヨガのポーズをとる際に一番大切なことは、土台を安定させることです。

土台とは…座るポーズはお尻、立ちポーズは足、寝るポーズは背中のことです。

それぞれの注意点！

座りポーズ…お尻が安定しない場合にはクッションなどを敷きます。

立ちポーズ…安定しない場合には、足の指をいっぱいに広げて立ちます。

寝るポーズ…頭と左右の方、左右の腰をしっかり地面に着けるようにします。

基本を押さえて、いよいよポーズへ！

ハタヨガの中にも、沢山の種類がありますが…

簡単にできるものをご紹介します(^^)

コブラのポーズ

うつ伏せに寝た状態で、両手の平を胸の横に着きます。

一度ゆっくり息を吸い、吐き切ります。

その後、ゆっくりと息を吸いながら、腕を伸ばしていきます。

上に身体を伸ばしながら顔を上げ、なるべく天井を見上げます。


その状態でゆっくり呼吸を繰り返し、息を吐きながらうつ伏せの状態に戻ります。

このポーズでは、胸からお腹までの筋を伸ばしていきます。

それにより、婦人病、泌尿器病、便秘、腰痛も和らげてくれます。


初めてで慣れない方は、あまり体を伸ばしすぎないよう注意して下さいね☆

前屈のポーズ

まず、お尻と足全体の裏側を、しっかりと地面につけます。

ゆっくりと息を吸いながら、手を上にあげ背筋を伸ばします。

手を伸ばした状態で、ゆっくりと息を吐きながら、なるべく遠くに手を伸ばし前屈します。

前屈した状態で、ゆっくりと呼吸を繰り返します。

（ここでもう少し深くいける方は、頭が足に着くように前屈します。）


一度息を吐き切り、ゆっくりと吸いながら元の姿勢に戻ります。