なかなか痩せない下半身！それって反り腰のせいでは？

この写真をご覧ください。
いっけん姿勢よく座っているようにみえますが、
この座り方も反り腰の特徴です。

こういった間違った姿勢をとってしまう方が多いんだとか！！！
猫背ばかり気にして反ってしまうんでしょうね。。

反り腰を治そう！

ストレッチ

【腰部分の脊柱起立筋を伸ばす】
胎児姿勢ストレッチング
　頭の後ろに枕やクッションを入れて横になり、あごを引き気味にして、太ももの後ろに両手を回して両ひざを抱える。腰部分だけを伸ばす意識で、20～30秒ストレッチ。10秒休んで、合計３回行う。

出典：http://www.nikkei.com/

【腹直筋と大殿筋を一気に鍛える】
ゆりかご体操
　「体育座り」をして両手をひざの上に置く。体全体を後ろ側に倒し、肩甲骨（けんこうこつ）が床に着きそうになる手前で戻り、今度は足裏が床に着きそうになる直前で戻り、前後に揺れる。ゆっくりと５回往復する。

出典：http://www.nikkei.com/

【腸腰筋を伸ばす】
脚の付け根伸ばしストレッチング
　両ひじを伸ばし、両手を床につける。右のひざを曲げ、左のひざは真っすぐ後ろに伸ばす。左のひざを伸ばしたまま、体重を前にかける。この状態で20～30秒ストレッチする。左右交互に、合計３セット行う。

出典：http://www.nikkei.com/

【大殿筋を鍛える】
もも上げ体操
　うつぶせになり、お腹の下に枕やクッションを入れる。ひざを曲げ、左のお尻の力だけを使って、左もも全体を真上に持ち上げて５秒キープする。左右ともに５回ずつ行う。

出典：http://www.nikkei.com/

この本もオススメです！
反り腰の方は筋肉のバランスが崩れています。

ストレッチをすることによって、強張った筋肉をほぐして
いきましょう！

道具に頼ろう♪

最後に・・・

いかがでしたか？
意外なところに痩せない原因がありましたね。

ストレッチは今日からでも簡単にできるものばかりです！
さっそく始めてみましょう♪

ただし無理は厳禁ですよ！
腰痛があるときは休みましょうね！

反り腰でお悩みのみなさん！
一緒にがんばりましょうo(T^T)o