夏までに体を引き締めたい！綺麗に痩せるにはヨガがおすすめ♡♡

夏に向けてどうにかしたいこの体・・・

毎日暑い日が続き、いよいよ夏に近づいてきましたね！
露出も多くなるこの時期に悩みとなるのが体型！
ぷよぷよの二の腕、太もも、お腹…。
鏡を見ては、ため息ばかり…なんてことはありませんか？

今年こそ引き締まった綺麗な体を手に入れたい！
そんなアナタにおすすめのヨガをご紹介します♡

ダイエットにも健康にもいいこと尽くしのヨガ♡

効果1）　炎症・疲労回復効果
90分のヨガレッスンを週2回、3か月間行うだけで、炎症レベルを20%引き下げると言われています。また、同量のヨガレッスンで、疲労は57%回復するという研究結果も発表されています。

効果2）抗ストレス効果
瞑想をしたり、集中してポーズをとったり、呼吸法を学んだり。ヨガを通して、ストレスに強い心を持てるようになります。

効果その3)リラックス効果
ヨガでは、呼吸を感じること、体の細部に思いを巡らすこと、そして体の力を抜くことを大切にします。これによって、心が静まって穏やかな気持ちになり、絶大なリラックス効果を得ることが出来ます。さらに相乗効果として、良質な睡眠もとれるようになります。

効果その4)　自律神経失調症状・うつ症状の改善
ヨガの深い呼吸で肺や横隔膜を動かすと、全身の血流が良くなり、自律神経の活動が整います。同時に、瞑想や集中、ポージングにより、うつ症状が緩和されるとも言われています。

効果その5）月経症状・更年期症状の改善
「精神は周囲の状況を把握していながら、体は眠ったような状態をキープしている」状態が、ヨガの瞑想です。この瞑想を行うことによりホルモンバランスが整い、生理中のトラブルや更年期症状が軽減すること分かっています。

効果その6）アンチエイジング効果
ヨガのポーズで骨格を正しい位置に戻すことで、内臓の動きが活発になり、血液、酸素、リンパの巡りがよくなります。その結果、皮膚細胞も活発化して老廃物はどんどん排出され、内面からエネルギーがみなぎり、体全体が若返るのです。

効果その7）シェイプアップ効果
朝起きてすぐにヨガを行うと、効果的に脂肪を燃焼することができます。朝起きた時は、胃が空っぽで運動したときに使える栄養分がないので、蓄えられている脂肪をどんどん燃焼してくれるのです。そして、ヨガのポーズで骨格が整うと体のバランスも整い、脂肪のつきにくい、痩せやすい体質になります。

出典：http://wadainoare.com/

ダイエットにも健康にもストレスにも効果的とは素晴らしい！！
ちなみに、ヨガは「空腹時」にやるのがベストだそうです。
満腹時は内臓に負担がかかるので食後は避けましょう！
また、入浴直前直後も避けてください。
心臓に負担がかかるので30分程度はあけたほうがよさそうです。

ヨガの呼吸法

ヨガでは、一般的には腹式呼吸を行ないます。（ちなみにピラティスは胸式呼吸です）
ただし、ポーズや流派によっては胸式呼吸を行なうものもあります。

ヨガでは、呼吸はとても大切なものです。
呼吸は意識をすれば自在にコントロールすることができます。
この呼吸のコントロールこそが、心のコントロールにつながり、
心も体も大きく変化します。

そして、呼吸に意識を集中しながら己と向き合うことで、
瞑想へとつながっていくのです。

ヨガにおいては、呼吸法を「プラーナヤーマ」といいます。
「プラーナヤーマ」の語源は、
サンスクリット語で「気息、呼吸」を意味する「プラーナ」と、
「制御、制止、延長」を意味する「アーヤーマ」が合わさってできたとされていますが、

ヨガでの「プラーナ」とは、単なる「息」ではなく、
あらゆる生物・あらゆる物すべてにおいて
身体内外に存在する「生命エネルギー」のことであり、
宇宙に満ちているエネルギーと同じものだとも言われています。

「プラーナーヤーマ」も単なる「呼吸法」というよりも、
身体内外の生命エネルギーの調節（「調気法」）を意味しています。

深い呼吸をすることによって、「プラーナ」をたくさん取り入れ、
身体のすみずみまで行きわたらせるのです。
そして、全ての細胞を覚醒させ、本来のエネルギーを活用することが
「プラーナーヤーマ」にはあります。

また、ヨガでは息を吸うことを「プラク（満たす）」
息を吐くことを「クチャク（空にする）」
息を止めることを「クンバク」と言います。

「クンバク」とは、息を止めることをで「プラーナ」を身体にとどめて
全身の細胞に巡り渡し、眠っている細胞を目覚めさせる独特の呼吸です。
息を止める時間が長ければ、その分効果が期待できます。

出典：http://yoga-master.net/

呼吸法はたくさんの種類があります。

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