短期決戦！一ヶ月で-5㎏を目指すダイエット法と注意点まとめ

女性の永遠のテーマ『ダイエット』。
特にこれからどんどん薄着になっていく季節、体型に悩みがある人は少なからず意識しているのでは？

でも毎日忙しく、運動したりジムに行くような時間はない…
あまりお金もかけたくない…
どうすれば痩せるかわからない…

そんなあなたに、誰でもすぐに始められる、ダイエットの基本からご紹介。
大切なのは、無理をせず楽しくすることです！

ステップ１　期間と目標を決める

ダイエットがなかなか成功しない、嫌になってしまう理由をご存知ですか？
『結果がでないこと』『苦しくてつらいこと』それももちろんなのですが、
いちばんやる気がなえてしまう理由に、『いつまで続ければいいのかわからないこと』というのがあるのです。

一つ、自分のダイエットを記録できるノートやカレンダーなどの用意しましょう。
スマホなどのアプリを使ってもいいですね！
期間と目標、食事や体重変化、体調はどダイエット中とにかくいろんなことを記録します。
(レコーディングダイエットという方法もありますよね！)

何をするにも、まずは期間を決めましょう。そして、決めた日にちを必ず守りましょう。
それに伴い、目標を設定します。

期間は、あまり長く見過ぎない方が成功がしやすいです。
例えば、1年かけて10キロ痩せたいと思う人でも、まずは1か月後に－1キロという期間と目標を持ってスタートする方がモチベーションが持続します。

また、無茶な目標立ても注意です。
1ヶ月だと大きくても－5キロくらいで見ておきましょう。
BMIというのをご存じでしょうか。
身長と体重を当てはめて出す比重の数字なのですが、自分のBMIをしり、
それを参考にすると目標は立てやすくなります。
目標体重を決めるとき、体重の数字にばかり囚われていると適正な目標が立てられなくなることもあります。
BMIの目安は、
23～22が健康体重
22～21が理想体重
21～18が美容体重だといわれています。

BMIが18を下回るような目標は無理が生じます。健康的な不安や危険もありますので、
18以下を目指そうと思う方は自己流でのダイエットはやめ、専門家やプロの指導の元で行いましょう。

【期間、目標立ての記録例】

身長 160㎝　体重(4月末現在) 54.0kg(BMI 21)

期間 5/1～6/1(一か月間)
目標 49.0kg(BMI 19)　《-5kg》

ステップ２　体重測定と食事の見直し

ダイエットをスタートするにあたって、毎日しなければいけないことがあります。
そう、体重測定です！
体重の確認をせずに体重を減らすことはできないですよね。

短期集中、確実に痩せたいなら、体重は朝と夜の一日2回測定することをお勧めします！

一日2回も測定するメリット

朝と夜の自分の体重を知ると、ダイエットのコツが見えてきます。
ダイエット中、一番皆さんが苦労するのは食事のことですよね。
「どれだけ食べたらいいのか」
「何を食べたらいいのか」…

じつは体重測定をこまめにすることで、それがよくわかってくるんです！

まずは毎日、朝の体重と夜の体重、一日食べたものを記録していきましょう。
体重記録はこんな感じになると思います。

5/1　朝54.0　夜54.5　　(―)(+0.5)
5/2　朝53.8　夜54.5　(-0.7)(+0.7)
5/3　朝54.0　夜53.8　(-0.5)(-0.2)
5/4　朝53.4　夜53.7　(-0.4)(+0.3)
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ここでのポイントは【かっこの中】です！！必ず、朝→夜の変化、夜→朝の変化をチェックしましょう。
基本的に、朝→夜は少し増えます。食事をするためです。
そして、不思議なのですが夜→朝って、寝ただけなのに体重が減るんです。
この数字が大切。

上の例でいけば、この人は寝ている間に大体500g前後体重が減ります。
ということは、朝→夜に増える体重を+300～400gに抑えることができれば、毎日100～200gずつのマイナスになる、という計算です！

もちろん、食事は内容が大切なので、少しなら何を食べてもいいというのは違います。
ですが、無理をしてダイエット食品にしたり、野菜ばかり食べてお肉やご飯を抜いたり
そんな無理は続かないと思いませんか？

自分に出来る範囲でごはんとお肉お魚とお野菜、バランス良い3食の食事を、この数字に収まる範囲内の量で食べるようにすればいいのです！

食事の仕方

食事のメニューを決めるとき、ダイエット中だからと言ってカロリーでばかり食品選びの基準にするのは意外と危険。

極端な例ですが、例えば500キロカロリーの定食と400キロカロリーのカップ麺、
カロリーだけ見るとカップめんの方が低いのです。
ただ、低カロリーの食事は気をつけないと低栄養に偏ります。
栄養というのはビタミンやミネラルやアミノ酸など、脂肪の代謝に必要な働き係のことです。

多少カロリーがあっても、定食なら糖質タンパク質と野菜の栄養も摂れるかもしれないですね。
それが大事です。
栄養がなければ健康は遠ざかり、健康な体じゃなければいくらダイエットしても体重は減りません。

食事は量を体重計で気をつけながら、
カロリーが低いという基準ではなく、栄養価が高いという基準で選び、楽しみましょう。
量と内容を気を付けていくと食事が豊かに感じ、焦って早食いしてしまう気持ちも「よく噛んで食べよう」という気持ちになりますよ！

ステップ３　目標に沿って今日できることをする

大体ダイエットの経験がないと、すぐに結果が出ないことに焦ったり、嫌になったりします。
「あんなにがんばったのにたった200gしか減らない…」
そうしてモチベーションが下がって辞めてしまう人もいます。

しかし、ちょっと考えてみてください。
一ヶ月で5キロ痩せるということは、一週間のノルマは1～1.5kgです。
一週間の目標を1.5kgにしたとして、毎日こつこつ落とす場合、一日200gずつ減らしていけばいいのです。

そう、200gでいいんです！
1ヶ月の間、食べ過ぎたり外食したりすることを一ヶ月だけ我慢して、200gずつ減らせる食事にして行けば、計算上-5kgはそう難しくないのです！！

そんな中で、当然停滞期が来たり、人と食事をして食べすぎたり、お菓子が我慢できなかったり、そんな日もたまにはあるかもしれません。
そんな時は、その分そのとき出来ることを、プラスワンしてなかったことにしちゃいましょう！！

プラスワンの例
・水を2ℓ飲む(脂肪はおしっこから体内に出ていくので、真水をこまめに摂ってトイレの回数を増やすと効果的。続けていると、夜→朝の体重の減りもより良くなります)
・半身浴をしてみる(体を温め代謝をあげます)
・早めに夕食を済ませてぐっすり寝る(人は寝ている間に脂肪代謝が一番多く行われます)
・散歩してみる・出来る運動をする
・昼食べ過ぎた日の夜は、サラダやスープのみにする

などなど、自分なりにできることでいいのです。
「まあいいや」で、何もしないのはやめましょう。
ダイエット中、イレギュラーがあれば「なにかをする」というルールを決めるのが大切です。

キレイな人は基本を押さえている

芸能人やきれいなスタイルの女性タレントさんが、美容について聞かれて

「特別なことは何もしていません」
「好きなものを食べています」
「ストレスを食べないことが大事です」

なんて言っているのを聞いて、「そんなわけないでしょ～～？！！」と言いたくなったことありませんか？

しかし、みなさん本当にその通り。きっと好きなものを食べて、無理しない生活を送っているんだと思います。
もちろん必死になってダイエットし、ジムに通って…としている方もいるでしょう！
でも、そういう人って、テレビをみてても無理して痩せたんだな、っていうのが分かりませんか？

そして、「無理はしません」「好きなものを食べて、少し運動をします」と堂々と言える人の方が、
不思議ときれいで憧れませんか？？

ダイエットは基本の本当に大切なことさえ身に付けていれば大丈夫！
目標をたて、出来ることからコツコツと、そうして理想の体型を手に入れましょう☆