2015年05月02日更新

実は体に良い!痩せる秘訣は”空腹”を楽しむことから始めよう!

『健康的に痩せたい・・・」女性の皆さんなら必ずといって良いほど、思ったことがあるともいます。 今回は空腹について紹介したいと思います。

段々と暑さに向かって薄着になる季節。。
「本格的な夏になる前に、痩せたい!」
そんな決意をした方も少なくはないと思います。

今回は、題名にある通り、空腹ダイエットについてご紹介したいと思います。
「そんな食べないで痩せるなんて、不健康。。」
「リバウンドが怖い・・・」
「美容に悪そう」
そんなイメージをもたれているかもしれませんが、
ちょっとだけこの記事を読んでみて、ダイエット方法の一つとして検討してみてはいかがでしょうか?


まず、今どれくらいの人が興味を持っているのでしょうか?

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上野 奈苗@NanaeUeno

ファスティング4日目!食べたいお菓子がいっぱい。ヽ(;▽;)ノ
なんとか3キロ減。あとは運動しなきゃ〜って、もう明日はフラワー!笑。

2015-05-02

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閻魔りな(ぺろ)@Ruver_dp

やって良かったファスティング

2015-05-01

twthumb_yoshiesan4

よしえちゃん@yoshiesan4

ファスティングっていうのに興味があって、調べてたら食事を酵素ドリンクで置き換え…みたいなのを見て、酵素ドリンクを探してたんだけど。1ヶ月分(30包)無料って言うのを見つけちゃったら、とりあえず試してみようかな!みたいな!!
1日1包が目安らしいから3食置き換えは無理なのかなー

2015-05-02

出典:http://okpado.jp/ と、以上のように思ったより最近は「ファスティング」や、「プチ断食」、
「週末断食」といったものがセレブを中心に広がっているため、
宗教等関係なく、興味を示している人が多いことがわかります。

一日一食を提唱している、南雲クリニックの南雲先生。

50代で30代の若さにみえますね。
南雲先生の他にも一日一食を提唱している先生は多いです。

他にも・・・


・Gacktさん
・京本政樹さん
・タモリさん
・ビートたけしさん
・ピンクレディー未唯さん
・サンプラザ中野
・千葉真一さん
・辰吉丈一郎
・水谷豊
・ドクター中松
・阿藤快
・福山雅治
・谷村新司

出典:http://matome.naver.jp/

出典:http://www.drwallet.jp/ また上記のように多くの芸能人も一日一食を実践しています。

では空腹のメリットは・・・?

空腹時には記憶力の向上だけではなく、美容・健康面にも喜ばしい効果が得られます。

(1)成長ホルモンの分泌が活発になり、肌や内臓の傷みを修復する。

(2)長寿遺伝子の働きが活発になり、老化抑制・健康維持効果が期待できる。

(3)血糖値が下がってインスリンの出る量が減ると、記憶に必要な脳内のタンパク質が活性化し、記憶力が向上する。

(4)血液がキレイになる。食べ過ぎると胃腸に長時間血液が集中し、他の器官への血液供給量が低下。さまざまの病気を誘発する原因になる。

(5)白血球の働きが活発になり、免疫力が高まる。

中でも(2)は、有名ですよね。(3)は、仕事をしているときは嬉しい効果。確かに、ランチを食べ損ねたときは何だか頭が働く気がしますよね。

出典:http://www.biranger.jp/

出典:http://www.drwallet.jp/ 栄養をしっかり取ることで、健康を維持してきた私たちですが、
実はその行為が栄養多価で逆に細胞を甘やかし、
不健康にする恐れもあるというのです。

では、実際に痩せて、かつ健康的になった人はいるのでしょうか?

断食終って思ったこと、断食を成功させるコツ
★2日の断食なら全く問題なし。
★下手な食事制限でストレス溜めながらするより2日の断食が楽。
★3日の断食で4キロ減量達成。(1週間後の体重は3キロ減となりました)
★断食後食事は「せっかく断食したのに。。。」という気持ちから暴飲暴食はもったいなくってしなくなる傾向になりました。
★そのせいか断食前に比べ1ヶ月後の体重は4.5キロの減量達成。
★残念ながらウエストを計るのを忘れて断食を始めてしまったのですがベルトの穴1個半(4cm)ぐらい細くなりました。
★プチ断食は癖になりそう。(毎月2日の断食したら絶対理想の体になれそうって感じ)

出典:http://www.danjiki.info/

一週間断食したこと
ひろ
2014年1月6日 0:33
実験の積りでやった事あります。
どうなるかなーと。
普通に仕事もして、水泳もして、ラスト2日間はツーリングで山行って、ロッジに泊って。温泉入って。
体重計って、日記付けて。友達にメールして。今日はこんな感じって。
身体を動かした方が気がまぎれました。
山小屋ロッジで森の中入って座禅して。ずーっと瞑想して。気分は行者だと。なりきって。
帰りの途中はもう、帰ったら何食べようかなあと。うどんにしました。美味しかったあ。食べるって幸せだあ。
たしか、166cm/62kg⇒54kgになったような。
1,2年かかって元にもどったような。
今は58kgです。丁度いいかと思います。
やはり、間食しない。良く噛んで食べる。ストレッチする。泳ぐ。お酒やめたらあと、2kg位落ちるだろうなあと思います。

体重が元に戻った後なんですが。友達になったお坊さん居まして。
彼は21日間土の中潜って、水無し、光り無し、空気だけの断食修行したって。
人って死なないんですねえ。

出典:http://komachi.yomiuri.co.jp/

と、2つの成功例を引用させていただきました。
ではそのやり方は??

ファスティングダイエットの正しい方法


ファスティングダイエットを行うときに最も大切なことは、徐々に体を慣らすことです。減食期→断食期→復食期と食事量の加減に体がストレスを感じないように丁寧に行っていきましょう。

・減食期
いきなり断食をすると体が驚いてしまうので、ファスティングに入る前に食事量を減らしていきましょう。減食は断食をする日数分行いましょう。例えば3日間断食を行う場合、3日間食事の量を減らしましょう。普段の食事より量を減らし、ご飯などの炭水化物も腹6分から8分くらいにとどめておきましょう。

・断食期(ファスティング期)
水と酵素ドリンク、またはスムージーなど野菜を使用したヘルシーなドリンクのみで過ごします。飲み方にルールはなく空腹を感じたら水分を摂るようにしましょう。市販の野菜ジュースなどは糖分が高いものもあるため、飲み過ぎには注意しましょう。できればミキサーで手作りの野菜ジュースを作って飲むのがベストです。

・復食期
一食目はおかゆなど体に負担がかからないものから食べていきます。みそ汁、豆腐、野菜類など体に優しいものから食べていき、少しづつ通常の食事に戻していきます。急にステーキなどを食べると消化器官に負担がかかってしまうので気をつけましょう。復食の期間としては断食を行った日数分復食期を設けましょう。

出典:http://niconicoland.com/

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趣味はお酒・・・でも、スキンケア、食事、運動等、自然派でスピリチュアルな生き方をしたいと思っています。 あるがままをモットーに記事を書きたいです。

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