ダイエットにも効果的！いいことばっかり♡朝ウォーキングのススメ

朝ウォーキングをする時の順序は？？

まずは水分補給

朝起きたら水分補給をしましょう。
朝は血液の粘度が高まっているので、血流の悪さをこれである程度解消できます。常温の水がおすすめ！

少しの糖質補給

朝の体は糖質不足。糖質が不足していたら脂肪もうまく燃えないので、果物やスポーツドリンク、飴など少しでも糖質補給してから歩きはじめましょう！

軽くストレッチをして出発~

背筋を伸ばして、できれば20分は歩きましょう！

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩く。

歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で！

歩幅の目安は、ウォーキングでは「身長×0.45が目標の歩幅」と言われています。

計算してみると、やはり少し大股になるはずです。



ウォーキングの効果的な速度は、少し息がはずむ程度。

痩せたいからと必要以上に速度を速めても、ダイエット効果が高くなるということではないようです。

出典：http://syayoyu.com/

ウォーキングから帰ってきたらしっかり朝食

歩き終わったらまた軽くストレッチをして、筋肉などのケアをしましょう！
そしてそのあとはしっかり朝食を☆
運動後のご飯は一層おいしい！

朝食のポイントは
◎ごはんやパンなどの穀類をしっかりとる
　炭水化物はすぐにエネルギーに変わるのでからだを温めます。
　※バターをたっぷりつけたパンなど、油脂が多い食べ物は体温の上昇を妨げるので、
　　できるだけ低脂肪の食事を心がけましょう。

◎魚や納豆、豆腐、卵など、低脂肪のたんぱく質食品を忘れずに
　たんぱく質は食事誘導性熱産生（DIT）※1　が高いので、からだを温めます。
　※脂肪が多くなるとその効果が低下するのでご注意。

◎温かい野菜スープをプラス1品！
　ビタミン類の補給＋温かい食事はからだを温めます。
　生姜やスパイスなどからだを温める食品を活用すると更に効果的ですよ！

出典：http://www.wellnesslink.jp/

ウォーキングをする時の注意点

〇　体調がすぐれないときはお休みを

ウォーキングの目安は週に３~５回程度。
絶対に毎日歩かなくては！とプレッシャーを感じる必要はありません。
それよりも楽しく継続することが大切です♡

〇　吸湿性、速乾性、通気性にすぐれた服装がベター