夏までにダイエット！！糖質制限ダイエットにチャレンジ！

いろいろなダイエットがある中で今回は糖質制限ダイエットについていろいろまとめてみました。
もうすぐ来る暑い暑い夏に向けてナイスバディーを手に入れてしまいましょう！

糖質制限ダイエットとは、「お米やパンやケーキ」等をちょっと我慢し、他のものを食べて痩せようというダイエット方法。

食べる量は減らしたくない！
お肉が大好き！
食べること、飲むことが趣味！
運動が苦手…
…そんな方にこそ、是非試してみて欲しいダイエット方法です。

出典：http://tst.japan-topics.com/

糖質制限ダイエットとは

その名の通り、｢糖質を抜く、減らす｣ダイエットのことです。糖質の多く含まれている食事を避け、糖質のない、少ない食事を選ぶ必要があります。
しかし、カロリー制限はなし！！気を付けるのは糖質の量！！
面倒くさいカロリー計算はしなくてよいのです。

基本ルールは

・カロリー摂取量は減らさない
・1日3食食べる
・糖質を減らす

の3つです。

糖質制限で痩せるわけ

体内に吸収されてエネルギーとなるのは「糖質（炭水化物）」「脂質」「タンパク質」の主に３つです。
この中で太る原因とされているのが「糖質」と「脂質」です。
「タンパク質」は、体内に入った後様々な場所にいきわたり栄養となった後に排出されますが、「糖質」と「脂質」は体内に脂肪として蓄えられてしまいます。
糖質1ｇあたりのカロリー（４㎉）よりも脂質1ｇあたりのカロリー（9㎉）のほうが多いので太りやすいと考えられてきました。
カロリーオーバーになるから脂肪は太るというイメージがありますが摂取するカロリーを適量に守り適度に食べればいいのです。
さて、糖質ですが、糖質は体内に入った後ブドウ糖となり血液に入っていきます。血糖値（血液中の糖の量）が上がるとインスリンが分泌されます
インスリンは血糖値を下げるために筋肉や脂肪細胞に「血糖」を送り込むこと。しかし、受け口である筋肉にはためられる糖質に制限があります。
糖質の最終的な受け口になるのが「脂肪細胞」です。
脂肪細胞もただ脂肪をため込むだけでなく分解するのですがインスリンが脂肪細胞の分解を抑制してしまうのでため込んだ脂肪が分解されにくくなってしまうのです。

最後に、糖質制限ダイエットは、今まで普通に炭水化物を摂取していて、スマートな体型でなく、運動もあまりせず、肝臓を害しておらず、妊婦さんや、お子さんでない方にオススメしたいダイエット方法。きちんと自分の体と相談して試すかどうかを決めましょう。

出典：http://tst.japan-topics.com/

そのために、糖質を制限しインスリンの急激な分泌を抑制し、脂肪燃焼に努めるのが糖質制限ダイエットの仕組みということです。

糖質とは

食べて甘く感じるものだけが糖質というわけではありません。
お米や小麦、芋類に多い「でんぷん」も糖質です。原材料が米や小麦であるおせんべいやスナック菓子も糖質のかたまりと言えます。パンやラーメンも同じですね。
糖質が多い食べ物は脳に幸福感を与えるため、中毒的になっている人もいるようです。

避けるべき食べ物

糖質の多い主食

ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼きなどの粉物

糖質の多い野菜果物