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食べて美白？！紫外線対策におすすめのフード５選☆
紫外線対策は日焼け止めだけじゃなかった？！食べるだけで白い綺麗な肌になれる食材をまとめました！毎日の食事に取り入れて、体の中からも紫外線対策をして綺麗な肌を手に入れましょう！！
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アセロラはジュースなどでよく見かけますが、市販のものは糖分が多いので飲む量には気をつけてください。
ジューサーで作るフレッシュジュースがおすすめです！
優秀ドリンク 緑茶！
黒、白、緑の色をしたお茶には紫外線から肌を守ってくれる2種類のフラボノイドであるポリフェノールとカテキンがふんだんに含まれています。中でも緑茶には最もパワフルなポリフェーノールである没食子酸エピガロカテキンが多く含まれているので最も効果的だと言われています。コロラド大学の研究によると抹茶には中国産の緑茶の137倍、他の緑茶の少なくとも3倍の没食子酸エピガロカテキンが含まれており、最も効果的だと言われています。
没食子酸エピガロカテキンは日常的に摂取することにより日光による肌の老化を遅らせ、皮膚がんを予防し、腫瘍細胞を抑制する効果があることが分かっています。この効果を得るためには一日二杯以上のお茶、特に緑茶を飲むと良いそうです。
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どこにでも売っていてすぐに手に入る優秀な健康食材として有名な緑茶ですが、その成分を体内にしっかりと採り入れたいのなら、やっぱり茶葉から淹れるお茶に限ります。
少し面倒かもしれませんが、健康の為に毎日お茶を淹れられるといいですね！
意外や意外？！ダークチョコレート
カカオ70%以上のダークチョコレートにはお茶の4倍のフェノールやカテキンが含まれており、日焼けに対する耐性を最大25%強める効果があります。摂取量としては1日60グラムくらいが奨励されているので、苦もなく摂取できそうです。
ですが、ダークチョコレートが好きではないなら代わりにミルクチョコレートをどうぞというわけにはいかないようで、ミルクチョコレートに含まれるミルクはポリフェノールが体内に吸収されるのを抑える効果があり、ただ単にデザートを楽しんでいるだけになってしまいます。
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太るから！と敬遠されがちなチョコレートですが、実はとっても健康的な食材だったのです！
食べる量にさえ気をつければ、なんの問題もありませんね！
徳島大学の寺尾教授の研究によれば、カカオポリフェノールは、紫外線による皮膚の炎症やシミができるのを抑える働き、皮膚の細胞付近の血流を改善して新陳代謝を活発にする働きがあるそう。
カカオポリフェノールの含有量が高いチョコレートやピュアココアなどは、食べた数時間後から徐々に血流が高まり効果が表れるので、紫外線をたくさん浴びてしまった後は摂り入れると◎。
強い抗酸化力 紅鮭！
鮭の赤いろの色素「アスタキサンチン」は、強い抗酸化力を持ち、多くの基礎化粧品などにも配合されている成分。
シミやシワの原因となり、紫外線によって発生する「一重項酸素」という活性酸素に対して最も効果が高く、「ビタミンE」の約550倍、「β-カロテン」の約40倍もの作用があるのだとか！ 紅鮭に一番多く含まれていますから、紫外線が強くなるこれからの季節、缶詰は常備しておくと良いかも!?
紅鮭だけでなく、他のお魚にも効果は期待できます！
鮭やニシン、サバ、マスやイワシなどの冷水魚には日光から肌を守る効果のあるオメガ3脂肪酸が多く含まれています。
「トランプのカード一式」の大きさくらいの魚を週に2回ほど食べることで十分な量のオメガ3が摂取できるといわれています。魚があまり得意でない方はフィッシュオイルなどのサプリメントを試してみてください。
いかがでしたか？
体の内側から紫外線対策をすることもとっても重要なんです！
今年の夏は外からの日焼け対策だけでなく、体の内側も綺麗になって美しい白い肌を手に入れましょう！！
