2015年06月16日更新

☆健康が一番！毎日をヘルシーにする基本的なポイント☆

みなさん、毎日健康に過ごしてますか？日々を健康的に過ごす基本的なこと、紹介します！

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日々のストレッチは血液の巡りを良くしてくれたり、肩こりや腰痛・突然の怪我から身を守ってくれます。

加えて、基礎代謝を上げてくれるのでより痩せやすい身体になるんです！

目覚めのストレッチ、運動前のストレッチ、お風呂上りのストレッチ、
と１日に２度～３度できれば良いですね。

特に朝のストレッチは、
身体をほぐしてその日１日のエネルギー消費量を増加させる手助けをしてくれます。

その３.夜更かしをしない

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どんなに夜更かしがしたくても、早く眠れる日は早く眠りましょう。
みなさんもご存じのはず、ゴールデンタイムは午後１０時から午前２時ですね。
その時間帯には眠っていられるようにしましょう。

なお入眠から

４時間３０分後、６時間後、７時間３０分後

が一番すっきりと目覚められるサイクルだと言われています。

目覚めの良い朝を迎え、夜にやりたかったことは翌日の朝を活用しましょう！

その４.毎日をルーティーン化する

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起床して食事摂取・運動して就寝するまでの流れを、一定にしましょう。

たとえ前日夜更かしをしてしまい睡眠時間が削れてしまったとしても、
起床時間を同じにすることで体内リズムが壊れずに翌日の朝を迎えることができます。

同じ時間に食事をとることも大切です。体内時計を整え生活習慣を正すことにつながります。

まとめると、、

出典：http://i.huffpost.com/

・野菜は350g、果物は200g摂取
・食べるときはよく噛んで、目安は30回～60回
・目覚めのコップ１杯から始まり、水は１日２Ｌ飲む
・朝ごはんはしっかり、夜ごはんは少なめに
・寝る２時間前は食事をしない
・毎日１０分以上の運動を
・最低でも１日7000歩は歩こう
・柔軟体操やストレッチを行う
・しっかりと睡眠をとる