☆健康が一番！毎日をヘルシーにする基本的なポイント☆

美しさの土台にあるのは健康です。
毎日しっかり健康的な生活を送れていますか？

今回は身体の内側から美しさを生み出すべく、日々の中で取り込んでおくべき基本ポイントを紹介します。

その１.食生活を見直す

1日に最低限必要な野菜摂取量は350g！

みなさんは、１日にどれくらいの野菜を摂取していますか？

人間が１日に必要な野菜の量は、およそ350g。

野菜を多く摂取することで、
血液がサラサラに、加えて腸内環境が整うので便秘生活とはサヨナラ。
若返り効果さえも期待できちゃうんです！

果物なら1日200g

果物は、1日200gを目安に摂取してみましょう。

日本は果物の値段が高いので、あまりたくさんは買えませんよね。

でも大丈夫。
200gはみかんにすると２個、りんごなら１個で足りてしまうんです。

なお、ジュースで済ませるよりも果物を取ってくださいね。

食べるときはよく噛んで！

30回～60回は噛むようにすると◎

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、少しの量で満足するためダイエット効果も望めます。
加えて顎を動かすことで小顔効果が、唾液分泌が虫歯予防効果をもたらしてくれるんです！

お水は1日2Lは飲みましょう

女性は１日２Ｌ、男性なら１日３Ｌが最低限必要な水分量だと言われています。

実は喉が渇いている時って、体内が脱水症状を起こしている時なんです！
水をいつも手元に置いて、こまめに水分を摂取できるようにしてくださいね。