☆健康が一番！毎日をヘルシーにする基本的なポイント☆

なお起床後にコップ１杯の水を飲むようにしましょう。

朝ごはんはしっかりと、夕ごはんは少なめに

どんなに忙しくても、１日の活力源である朝ごはんはしっかりと取るようにしてください。

その代わり、夕ごはんは少なめに。
活動量の少ない夜は、使用されるエネルギーも少ないので多く食べる必要はありません。

朝・昼・夜の食事量の割合としては、3:5:2が理想だと言われています。

寝る２時間前は食事をしない

できれば食事は就寝の３時間前までに終わらせたいですが、最低でも２時間前には済ませておきましょう。

寝る直前に胃の中に食べ物を入れると、
寝ている間も内臓が働かなくてはいけないので、身体に負担をかけることになってしまいます。

もちろん肥満の原因にも！

その２.毎日運動をする

１日１０分でも大違い

なんと１日たった１０分でも、しているのとしていないのとでは大違いなんです。

帰り道は少し遠回りしてみたり、階段を利用してみたり、と
スキマ時間を見つけて毎日ちょこっと運動してみましょう！

毎日7000歩歩くことができると◎

健康を維持するなら１日7000歩。

これだけで充分生活習慣病を予防できますが、

１日15000歩歩けば、ダイエット効果が望めます。

柔軟体操やストレッチをする