つまめたらアウト！？夏本番までに出来る『ひざ肉すっきり大作戦』☆

出典：http://www.asiyase-diet.net/

出典：http://asiyase.vivian.jp/ ①床に膝をついて直角に立ち座り。
手は肩の高さで指先まで真っ直ぐに伸ばします。
②上半身だけを自分の限界まで後ろに倒して10～15秒キープ。
横から見てアルファベットの『Ｚ』の字になるように。×２セット

結構キツイですが、終わった後には膝周りの筋肉が使われているのを感じてスッキリした感じになります。

出典：http://www.glitty.jp/ 写真のような体勢のまま膝上を意識しながら自転車を漕ぐように足の付け根から大きく漕ぎます。
目標は100回！

出典：http://www.beauty-co.jp/ 腰が弱い人や写真の体勢がキツイ人は無理をしないでくださいね。
腰を床につけたままでも出来ます。

出典：http://afun7.com/ 授業中や仕事中に眠気が来た時の応急措置にも使えるエクササイズです。
こっそりひざ肉ケアが出来ちゃいます♪

出典：https://p.cdnanapi.com/ 座ったままで、太もも～両ひざをぴったり合わせます。
そのままの状態で足を床から５センチ程度浮かせます。

出典：https://p.cdnanapi.com/ 足を浮かせたまま前後に揺らすだけ。
人目が気になる時は控え目にしましょう(笑)

やってみると実感するのですが膝周りだけでなく腹筋も鍛えられるので一石二鳥です。