ビヨンセが３０kgも痩せた炭水化物もOK!の「ビーガンダイエット」とは？？

ビーガンダイエットって？

ビーガンとは完全菜食主義者という意味。
ベジタリアン（菜食主義者）とは違い、肉や魚、乳製品や卵、油など動物性の食べ物を食べないというダイエット法！
ビーガンダイエット中に食べていい物は、米、小麦、野菜、果物などで、カロリーは気にせず食べてOK！
意外とふつうのダイエットよりも食べられるものが豊富で健康的なのです。
ビヨンセもビーガンダイエットによって３０kg も痩せたそうで、ビヨンセの他に、アン・ハサウェイ、アリアナ・グランデ、ナタリー・ポートマン等々が実践しているそう！

ビーガンダイエットって効果があるの？

アメリカのジョージ・ワシントン大学医学校（The George Washington University School of Medicine）のNeal D. Barnard医師らは、野菜中心で動物性タンパク質や脂肪を避けるヴィーガン式の食生活によって、どれくらい体重が落ちるのか調査を行いました。

1日の摂取カロリーを決めずに、料理の内容をヴィーガンレシピにして体重の変化を記録した15件の論文（755人のダイエット成果）を分析したところ、確実に体重が減っていることがわかったのです。

これらの研究では、平均4.6キログラムの体重減少が確認できました。

ヴィーガンレシピのダイエット効果は、平均体重よりも重い人はもちろんのこと、代謝が少なく脂肪を燃やしにくい小柄な女性や年配の方にも高い効果が見られたとのことです。

出典：http://drdoo.net/

ビーガンダイエットの方法とは？

「22日間ビーガンダイエット」は22日間下記の内容で食事をすること。

・加工食品はNG。

・野菜中心の食事にすること。

・食事は1日3回。

・食事内容の80％を炭水化物、10％を脂肪、10％をタンパク質にする。

・毎日30分の運動。

・たくさんのお水を飲む。

植物性の食物しか食べれません。野菜、炭水化物、ナッツや豆類などです。
マヨネーズやドレッシングもだめで、調味料も成分や内容もチェックし食べれるか食べれないかを判断しなくてはいけません。

ビーガンダイエットの注意点！

・動物性の食物を食べないので、体に必要な栄養素が不足する危険性がある。

・タンパク質、ビタミンB12、オメガ３脂肪酸などが不足しがちになる。

サプリメントやタンパク質の確保のために豆やナッツ類を摂取しなければいけません。

ビーガンダイエットのレシピ紹介！

ビーガンダイエットを始めてみようという人は参考に！