ニキビ肌はもう嫌！今日から始められる美肌作り♪

できてしまったニキビは初期段階でケアをすればそれほど痕が残ったりする事はありません。
しかし、普段からきちんとケアをすればニキビの出来にくい肌を作ることができます。

食生活の見直し

食生活はかなり重要。
まずは内面から改善し、美肌を目指しましょう。

ビタミンA

ビタミンAは、体を覆っている皮膚や粘膜を作ってくれる栄養素で、これが不足すると乾燥したり、肌荒れを起こしたりします。また抗酸化作用があるので、肌の老化も防いでくれます。

ビタミンAは主に緑黄色野菜に多く含まれていて、油といっしょにとるようにすると吸収されやすくなるので、油で軽く炒めるなどして食べるようにするといいでしょう。

※ビタミンAの多い食品
ニンジン、赤ピーマン、春菊、パセリ、小松菜、ニラ、ほうれん草、鶏レバー、ウナギ、卵など

出典：http://www.bihada-kobo.com/

ビタミンB

ビタミンBには、B1、B2、B6、B12といった種類のものがありますが、特にB2、B6は、皮脂の過剰分泌を抑えて、にきびを予防してくれます。ビタミンB群は納豆、豆腐、豆乳などの大豆系の食品や、魚、豚肉などに多く含まれています。

※ビタミンBの多い食品
豚肉、玄米、納豆、卵、鯖、マグロ、カツオ、イワシ、サンマなど

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ビタミンC

美肌といえばビタミンCが有名です。有名なだけあって、やはり美肌とビタミンCは切り離せない関係にあります。抗酸化作用によって、肌の老化を抑えたり、コラーゲンの生成を助けて肌のはりを保ってくれたり、シミの原因となる紫外線対策にも効果があります。

※ビタミンCの多い食品
ブロッコリー、赤ビーマン、ゴーヤ、カリフラワー、かぼちゃ、モロヘイヤ、柿、アセロラ、いちご、オレンジ、グレープフルーツ、じゃがいも、さつまいもなど

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ビタミンE

ビタミンEは『若返りのビタミン』といわれていて、肌の老化を抑える効果があり、また血管を広げて血行を良くして、肌に栄養分が行き渡るようになります。

大豆油などの植物油、さつまいもなどの淡色野菜、ほうれん草などの緑黄色野菜、種実類に多く含まれています。

※ビタミンEの多い食品
モロヘイヤ、ほうれん草、赤ピーマン、かぼちゃ、うなぎ、アーモンド、イカ、ブリ、さつまいも、アボガドなど

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便秘がちな方もこれだけ栄養をとれば大丈夫ですね♪
体の中から美しくを目指しましょう！

正しい洗顔

意外と知らない！？正しい洗顔をして美肌を作りましょう

（１）まずは手を洗う

よく泡立てるために、まず手を洗います。

出典：http://www.skincare-univ.com/

（２）洗顔料を良く泡立てる

次に、洗顔料を細かい泡を作るように良く泡立てます。具体的には洗顔料を利き手とは逆の手の平に乗せ、少し窪めて、手のひらをボウルに見立て、利き手の指先3本で水を混ぜながら良く泡立てます。苦手な方は泡立てネットを使っても良いでしょう。

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（３）Tゾーンから優しく洗い始める

もちもちの泡が玉子1分ほどの大きさまで出来たら、手と肌の間にクッションの様に泡を乗せ、まずはTゾーンや顎など、皮脂が多い部分からやさしく洗い始めます。なるべく指がお肌に触れないようにしましょう。

（４）目元や口元は泡を乗せるだけで十分

乾燥しがちな目元や口元などは、泡を乗せるだけで十分です。

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（５）ぬるま湯で最低20回以上すすぐ

洗顔料をぬるま湯で最低20回以上はすすぎ、洗顔料がお肌に残らないようにしましょう。お湯の温度は33℃～36℃くらいが理想的です

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後は清潔なタオルで優しく拭いてください♪
食生活と正しい洗顔で驚くほど変わります。今日から始められるので是非トライしてみてください♪