2015年05月21日更新

失敗しない!リバウンドしない朝ごはんを食べて健康ダイエットレシピ

「今朝もまた朝食を食べる時間がなかった・・・。」なんてしょっちゅう。 そんなあなたに、朝ご飯を食べることでダイエット効果が上がるお手軽健康レシピをご紹介。

朝ご飯って抜けばダイエットになるんじゃないの?

ダイエットを経験した方なら一度は疑問に思ったこともあるんではないでしょうか?

確かに"breakfast"のようにアメリカンな高カロリーな食事を朝から食べてしまうと
その日のカロリーが簡単に制限カロリーに達してしまいますよね。

朝食は上手く献立とカロリーを考えて取り入れば、ダイエットの味方になるんです!
朝食を取る事で、一日のエネルギーを補給し、且つ、カロリーを消費しやすい体になるんです。

朝食がないと、体はずっと断食している状態になってしまいます。そうなると体は食べた物をエネルギーに使うよりも、脂肪で蓄えようとします。すると太りやすい体になります。

出典:http://dietbook.biz/

朝の食事は、必要な時に体温を上げて、脳や内臓の働きを活発にしてくれる役割があるからです。

出典:http://allabout.co.jp/

では、実際どのような食事を取ればいいのでしょうか?

ダイエットに失敗する朝食の共通点

朝食をきちんととってるのに痩せない!というあなた。
朝ご飯、パンやシリアルが中心になっていませんか?

出典:http://www.cybele.co.jp/


パンは美味しくて気軽に食べられるから朝食にされやすいのですが、
実はこのパンがあなたの体を痩せにくくさせているのかもしれません。

お手軽パンを代表する菓子パン。
実はカロリーが結構高めってご存知でしたか?

また、カロリーが高い上に腹持ちが悪く、
残念ながらダイエットには不向きな食品です。

避けたいのは揚げ物系、デニッシュ系、チョコやクリームの入った大きなサイズの甘いパンや、マヨネーズを多く使ったものなど。これらはモノにより1個400~500kcal位などの高カロリーになることも。

出典:http://allabout.co.jp/

朝食としての栄養バランスも整わず、糖質と油脂が過剰になってしまいます。

出典:http://allabout.co.jp/




また、シリアルを朝食にしている方も多いのではないでしょうか?

シリアルと言えば、栄養もあって牛乳をかけることで更に健康的な食事になると考えてる方も沢山いることでしょう。

実際にシリアルは思っているほど栄養価はなく、腹持ちも悪いため、こちらもダイエットには不向きな食品です。

穀類をハチミツや黒砂糖、植物油と混ぜてオーブンで焼き、ドライフルーツやナッツを混ぜたシリアル食品。栄養バランスの良い食事をサポートしてくれるが、栄養価が高くおよそダイエット向きではない

出典:http://rocketnews24.com/




じゃあ、一体何を食べたら良いの?

ヨーグルトで腸環境も奇麗に

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Aoi Kamoe

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美容、ファッション、ダイエット。 女の子ならいつでも女子力UPしたい! そんなあなたに素敵な情報を♪

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