意外に盲点！？美肌には、摂取よりも”避ける”が近道だった！

主食は、ほぼGI値60を超えてしまいます。
ですので、70以上を注意してください。

ラーメン73
ベーグル75
マカロニ71
胚芽精米70
クロワッサン70
もち米80
白米81
ロールパン83
うどん85
ビーフン88
◆要注意◆
食パン91
フランスパン93

日本人の主食であるお米ですが、GI値は高くすぐに血糖値を上昇させます。どうしてもお米が食べたい場合は玄米やおかゆの状態で頂きましょう。

出典：http://tst.japan-topics.com/

高GI値のくだもの

ドライフルーツ
缶詰のフルーツ63
乾燥バナナ65
パイナップル65

高GI値の調味料

こしょう73
練乳82
いちごジャム82
はちみつ88
パン粉70
片栗粉65
白玉粉65
薄力粉60
天ぷら粉60

◆要注意◆
砂糖110
麦芽糖105
グラニュー糖110
氷砂糖110
黒砂糖99

オススメ♥低GI値の食べ物・飲み物

避けるものが多い！
何を選べばいいの！？

ここからは、おすすめの低GI値の食品をご紹介します。

油は控えるのではなく、良質なものを摂るべし。『選びやすいのはオリーブオイルですよね。たくさん種類もあるので良いものを選びましょう。他には亜麻仁油、エゴマ、インカインチオイルもおススメです。』

出典：http://suppin.info/

低糖質ダイエットのやり方は簡単
普段の食事で主食のお米や麺、パンを食べないだけです。他のおかずは、しっかり食べていいんです

出典：http://kininaru.biz/

食べる順番も大事です♪
野菜から食べると、等の吸収が穏やかになりますよ★

低GI値の　おやつ♥

プリン52
パンナコッタ47
クリームブリュレ47
ココア47
ゼリー46
ブラックチョコレート22

低GI値の飲み物