スグできる！心をスッキリさせる10のこと！

朝日を浴びると、脳内にセロトニンという幸せホルモンが分泌されます。
セロトニンにはストレスを跳ね返す作用があるといわれていますが、逆に言うとセロトニンが分泌されていないと、心が荒れやすい常態に。
ストレスフリー体質を目指し、毎朝6時には起床を！

あえて深呼吸はしない

イライラしている時は息が浅くなると思いますが、その時、落ち着こうとして無理に深呼吸をするのは、身体にとって負担。
それよりも、浅い息を十分に感じた方がいいんです。
そうしてか身体の声を聞くことで、“最適化作用”が働いて、自ずと楽になってきます。

“事実のみ”の日記をつける

ブログなどを人に見せる用ではなく、自分が読むためだけの日記をつけるのも、オススメです。
ポイントは、感情的にならず、事実のみを書くこと。
しばらくして読み返すと、どんな時に怒るかなど自分の感情を客観的に見ることができ、次第に制御しやすくなります！

五感に意識を傾ける

と日の心には、「嫌われているかも」など、余計な考え事をするクセがあります。
それを断ち切るには、五感に自覚的になるのが有効です。
たとえば飲み物が温かければ、その感覚に集中すること。
それにより、“今ここにあるもの”に集中でき、思考の暴走から解放されます。

寝る前と起きて数時間は脱スマホ

FBの「いいね！」の数をチェックするなど、人はスマホを通じて自分がどう思われているかを知ろうとしますが、それはナルシストになる時間といえ、心にとっては毒。
なので、夜寝る3時間前はスマホから離れ、心を休めて熟睡を。
起きて2時間は脱スマホでスッキリと1日を始めましょう！

歩くことに集中する

歩きながら、「右足が動いてる、左足が動いてる」と自分の足を感じながら歩くと、今自分が生きている存在感を高めることができます。
物質的な充足感ではなく、こうして自分が存在している自体に価値を見出せれば、欲望に走らず、心が満たされるようになります。

食事は最低30回以上噛む

食べる時は、心の中で「1、2、3…」と噛む回数を数えながら、集中して味わってみてください。
そうすると、いつもと同じ食事量でも脳に送られる情報が断然増えるので、食事の満足度が上がり、気持ちも安らいでいきます。
1日のリセットのため、特に夜はぜひ！