2015年05月16日更新

筋力バランスを整えて楽痩せ!テニスボールコロコロダイエット

つい昨日テレビでやっていた、話題の新ダイエットテニスボールコロコロダイエット法のやりかた、メカニズムを紹介します♪

テニスボールコロコロダイエットとは?

発見者は、骨盤矯正のためテニスボールマッサージを始めたら気持よかったので色々なところをマッサージするようになったそうです。いつしか骨盤以外にも首、肩、ふとももなどをマッサージするようになり、一日5分から20分テニスボールでコロコロとマッサージをやり続けました。そしたら知らないうちに約半年で-10kgの減量に成功!

発見者が痩せられた理由は、知らぬ間にやっていた”筋膜リリース”効果のおかげだそう!

筋膜リリースとは絡み合った筋膜の繊維をほぐすこと。

姿勢が悪いなど一部の筋肉に過剰な負担がかかると筋膜の繊維が絡み筋肉が動きづらくなる。

人体の中にはこのような動きづらくなるポイントがなんと約200箇所もあります。

筋膜リリースなどをせずに放置すると筋肉は本来の力を発揮できず太る原因の一つとなります。

 しかし、テニスボールなどでこのポイントをコロコロもみほぐしていると表面の繊維がほぐれてちゃんと使えていなかった筋肉の力を呼び覚ませるようになるという。

 筋肉の力が戻ることによって全身の基礎代謝が上がってダイエットに繋がったと思われます。


出典:http://anonahan.hatenablog.com/

人間の体の中には、「筋肉が動きづらくなるポイント」が約200か所以上も存在しているらしい!
だからテニスボールで全身をコロコロとマッサージしてあげることで、これらのポイントを刺激し、基礎代謝をアップさせることができるというわけです♪

コロコロダイエットの方法

出典:https://www.pinterest.com/ 足裏マッサージイメージ。ゴルフボールでも代用可

⚫︎用意するもの

テニスボール
ヨガマット(あると尚良い)


⚫︎やり方

それぞれ座った状態で行う。素肌にテニスボールの繊維があたるのが気になる場合には、薄手のパンツを履くのがおすすめ。

A:足裏
足の裏でテニスボールを踏んで、足裏全体をコロコロとマッサージする。

B:ふくらはぎ
ふくらはぎの下にボールを置いて、ふくらはぎ全体をほぐすように、まんべんなく転がす。

C:ひざ下
ひざの裏にボールを当てて、脚を左右にブラブラと動かす。片脚ずつ行おう。

D:太もも下
太ももの下にボールを置いて、太ももを左右にブラブラと動かす。ボールの位置を少しずつズラしながら行おう。

出典:http://moteco-web.jp/

血流の流れが良くなるから、徐々に溜まったむくみも取れていってサイズダウンにつながる♪

テニスボールでこりをほぐす方法

ダイエット以外にも、テニスボールを活用したこりほぐしマッサージ法も!テニスボールは以外にも万能だった◎

出典:http://www.prevention.com/ 肩こり解消マッサージ

1 平らな場所に寝転がり、ボールを肩の下にセットする
2 3分間手を挙げたり、肩をできるだけ動く方向に動かす

これだけで肩こりが解消されちゃう!

出典:http://www.prevention.com/ 腰のコリ解消マッサージ

1 2つのボールをお尻の真上と肋骨の間に起き、平らな場所に置いてその上に寝る
2 深呼吸しながら、腰全体にボールが行くように横に動かす
3 特にこっていると感じる部分にはゆっくりと、重点的にボールを当てて動かすようにする
4 5分間動かし続ける

✴︎背骨の上を通る時は、床に寄りかかる力をゆるめましょう。

出典:http://www.prevention.com/ 手のコリ(疲れ)解消マッサージ

1 ボールを床に置いて座った状態か、テーブルに置いて立っている状態でボールの真上に手を置いて重心をかける。その際もう片方  の手はボールの上にある手の上に置いて体重をかける。
2 深呼吸をしながら1分間力をかけ続ける
3 2−3分間ボールをを横にスライドさせたり、手の平全体に均等に力が行くように動かす。

パソコンのマウスを長時間いじったり、重いものを持って手が疲れたと感じる時におすすめ!

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