夏まで秒読み！彼を魅了する脚線美を手に入れる簡単エクササイズ

内ももエクササイズその３

①バスタオルを脚の付け根にはさんで背中で腕組みをする

②内モモに力をいれ２０秒キープ

③タオルを膝上に下げて膝の内側に力を入れて３０秒キープ

裏もも＋αを鍛えるエクササイズ

裏もも＋αエクササイズ

①足首が９０°になるように右脚を前に出す

②手は指先が肩につくように

③脚を宙に浮かせながら後ろに引く。このとき膝を曲げないように意識する。

④右脚を左脚に交差させて、宙に浮かせたまま２０秒キープ

⑤３セット行ったら脚を入れ替えて反対側も同様に。

２～３分でできちゃう美脚エクササイズ

エクササイズその１

基本姿勢：脚を肩幅よりやや狭く開き立つ

✩やり方✩

①脚を横に踏み出し指先で床に触れる

②同じ脚を後ろに引き軸足の膝を曲げる

③両腕は背伸びするように上に伸ばす

④この動きを左右１０回ずつ繰り返す

エクササイズその２

※膝に挟めるもの(バスタオル、柔らかいゴムボールなど)を用意

基本姿勢：仰向けに寝た状態で膝を立て、そこに用意したものをしっかりと挟む

✩やり方✩

①胸とお腹と腰が一直線になるように腰を上下させる(１０回)

②一直線になった状態で膝にあるものをつぶす(１５回)

③そのまま引き締めながら１０秒キープ

２つ合わせても３分くらいでできちゃいます！
これなら毎日続けられそうですね✩

おわりに・・・

いかがでしたか？まずは気に入った方から試してみて、合う方を続けてみましょう。
継続は力なり。何事も毎日続けることが肝心ですよ✩
夏までに誰もがうっとりする美脚を手に入れましょう！