2015年05月10日更新

夏まで秒読み!彼を魅了する脚線美を手に入れる簡単エクササイズ

気がついたらもう5月。そろそろ海やプールの季節だけど夏まで時間がない… そんなアナタ必見!大丈夫、まだ間に合います✩

内ももエクササイズその3

①バスタオルを脚の付け根にはさんで背中で腕組みをする

②内モモに力をいれ20秒キープ

③タオルを膝上に下げて膝の内側に力を入れて30秒キープ

裏もも+αを鍛えるエクササイズ

裏もも+αエクササイズ

①足首が90°になるように右脚を前に出す

②手は指先が肩につくように

③脚を宙に浮かせながら後ろに引く。このとき膝を曲げないように意識する。

④右脚を左脚に交差させて、宙に浮かせたまま20秒キープ

⑤3セット行ったら脚を入れ替えて反対側も同様に。

2~3分でできちゃう美脚エクササイズ

エクササイズその1

基本姿勢:脚を肩幅よりやや狭く開き立つ

✩やり方✩

①脚を横に踏み出し指先で床に触れる

②同じ脚を後ろに引き軸足の膝を曲げる

③両腕は背伸びするように上に伸ばす

④この動きを左右10回ずつ繰り返す

エクササイズその2

※膝に挟めるもの(バスタオル、柔らかいゴムボールなど)を用意

基本姿勢:仰向けに寝た状態で膝を立て、そこに用意したものをしっかりと挟む

✩やり方✩

①胸とお腹と腰が一直線になるように腰を上下させる(10回)

②一直線になった状態で膝にあるものをつぶす(15回)

③そのまま引き締めながら10秒キープ

2つ合わせても3分くらいでできちゃいます!
これなら毎日続けられそうですね✩

おわりに・・・

いかがでしたか?まずは気に入った方から試してみて、合う方を続けてみましょう。
継続は力なり。何事も毎日続けることが肝心ですよ✩
夏までに誰もがうっとりする美脚を手に入れましょう!

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