【夏の疲れ・日焼け】リセット！秋が勝負のお肌ダメージ回復大作戦♡

表皮はターンオーバしますが真皮までシミが及ぶと自宅で自力のメラニン排出は難しくなります。
そうなってくると、美容皮膚科や美容整形クリニックでレーザー治療しなければならなくなってしまいます。
医療の力に頼る前に、きっちりケアしてあげたいものです。
自力ではもうどうしようもない、そんな時には肌の代謝を高める成分であるビタミンCやプラセンタを真皮に注射するのも最終手段のひとつですよね。

ケアその③: 質の良い食事と十分な睡眠

夏の紫外線ダメージは身体に蓄積されていくので内側からのケアも重要になってきます。
十分な睡眠をとることで、睡眠中の成長ホルモンの分泌を促してあげると乾燥に強い肌に。
午後22時から24時の間はとくに成長ホルモンの分泌が活発です。なるべくこの時間帯に睡眠を取れているのが理想ですが、なかなか難しい時間帯でもありますよね。

旬の食材は美肌作りの強い味方！

旬のものには先の季節で体内に溜まった老廃物を外へと排出させてくれる力をもっています。
美味しさの旬でもあり、身体にとっての「必要な旬」でもあるのです。

ターンオーバを促す食事をとることで体内のセラミドの生成を促すことにつながっていきます。
体内でセラミドが生成されれば、身体の内側の水分を保水することができるので内側から十分な保湿をしてあげることができます。

＜ターンオーバーを促す成分＞
タンパク質
筋肉、内臓、血、肌、髪など全身の組織に欠かせない栄養素。体内でアミノ酸に分解され、全身の細胞に運ばれます。体内で生成できない必須アミノ酸のバランスが良い食品を中心に摂りましょう。牛乳、卵、大豆製品、肉、魚などに含まれています。

ビタミンＡ、ビタミンＢ群
皮膚の働きを正常にする役割をします。ビタミンＡはニンジンやカボチャなど色の濃い野菜（緑黄色野菜）に多く含まれ、ビタミンＢ群はきのこ類、海藻類、豚肉などに多く含まれています。

ビタミンＣ、Ｅ
細胞の結合を促すビタミンＣと血行を促進して栄養の吸収を高めるビタミンＥは、ともにホルモンの生成に重要な役割をしています。ホルモン生成を促すことでターンオーバーもアップ！ビタミンＣは野菜や果物、ビタミンＥは植物油、ナッツ類、うなぎなどに多く含まれています。

亜鉛、マグネシウムなどのミネラル
肌の新陳代謝を促し、細胞を新しくする働きがあります。乳製品や魚、海藻類などに多く含まれます。

出典：http://googirl.jp/

秋イチオシのリセット食材は…「ショウガ」！！

肌ダメージからのリセットに最適な秋に食べるべき食材は「ショウガ」なのです。
ショウガといえば冷え対策に効くと言われていますよね。
そもそもショウガには血流を良くして身体の代謝を上げる効果があります。
このことにより肌のターンオーバーもスムーズに進んでいくのです。
すりおろすなどして料理に混ぜれば食べやすい形で摂ることができますね！
おすすめなのは具沢山のお味噌汁やスープに混ぜる食べ方。手軽にたくさん摂れます♡

オイル保湿で肌バリアを強化！

良質なオイルを摂ることで強い肌バリアが形成されていきます。
魚や肉など食品から摂取したり、オメガ3系の調理油を使用しながら取り入れていくのがおすすめです。

オメガ3・6系のオイルは加熱調理すると酸化しやすいのでドレッシングとして活用したりそのまま飲んだりすると効果的！