半身浴はもう古い！これからは全身浴で痩せる体を手に入れよう

半身浴と全身浴の違いって？

半身浴とは、胸より下の下半身だけお湯に浸かる入浴方法です。38度から40度ぐらいのぬるめのお湯に、20分から30分ゆっくり浸かります。心臓や肺への負担がかからないためご高齢の方や妊婦の方でも、半身浴ならゆったり安心して浸かれます。
これに対して全身浴とは、肩までしっかりとお湯に浸かる入浴方法です。水圧が胸までかかるため心臓や肺の弱い方には負担がかかってしまったり、のぼせやすくなったりしますが、健康な方であれば、水圧が高いことは静脈の流れが良くなり血液やリンパ液の流れも活発になって健康面でもメリットになるんですよ♪

全身浴は忙しい女性にピッタリ♪

半身浴で汗をかくほうがダイエットに効果があると思われがちですが、汗をかくと体温が下がるため、逆に体が冷えてしまいます。全身浴で10分ほど浸かるほうが体の温めには効果的です。
毎日忙しくて半身浴なんかできない！と思っている女性、全身浴なら10分も浸かれば身体も温まるし、ダイエット効果も高いですよ。

半身浴と消費カロリーもはほぼ同じ

半身浴の消費カロリー体重によっても違いますが、半身浴を３０分すると
概ね、お寿司２貫程度の８０～１００kcalを消費します。

出典：http://mame-chishiki.net/

４０度のお湯に１０分浸かった場合、４０kcal、42度だった場合は８０kcalにもなります。４０kcalは大体、ウォーキング１０分相当、８０kcalはジョギング１０分相当にあたります。

出典：http://news.livedoor.com/

半身浴を３０分するのと、全身浴を１０分するのと同じくらいのカロリー消費なら、熱めのお湯に浸かったほうが時短になりますよね。忙しくて運動ができない分、全身浴は効率的にカロリー消費できる！

ダイエットに効果的な全身浴の手順

全身浴をする前に、軽いストレッチと水分補給を行ってからすると発汗しやすいですよ。
むくみを取りたい方は塩もみしてからお湯に浸かるのもおススメです♪

次に具体的な全身浴の方法をご紹介します。


①入浴前にシャワーや掛け湯で身体の汚れを落とし、熱さに慣らしてから入浴します。

②まず１０分ほどでいったん湯船から出て、休憩します。

（無理だと感じたら、すぐに出るようにしましょう。けっして無理をしないで。）

③お湯から出たら、３分ほど休憩。その間は、髪を洗ったり身体を洗ったり、パックしたりします。

④３分たったらまた入浴します。そしてまた、１０分たったら３分ほど休憩。

⑤このように出たり入ったりの繰り返し。

この動作を２，３回ほど繰り返すようすることで、身体の負担を軽くし、よりカロリー消費効果を期待することができますよ。

出たり入ったりする入浴方法はカロリー消費効果が期待できますね。ただ、１０分浸かれないって方も多いはず。そんな方は無理して１０分浸からなくても、５分浸かって３分休憩することの繰り返しでも大丈夫ですよ。無理してしまうと逆にお湯に浸かること自体面倒くさくなってしまいますからね…。

全身浴の効果

全身浴がダイエットに適していることがわかりましたね。
ダイエット以外にもいろいろなメリットがあります。